山下智久さん（山P）がインスタグラムで愛用中のトレーニンググッズを紹介させていただきます。
・６月7日：「おしゃれイズム」でも、山Pの筋トレグッズとトレーニング方法が紹介。
- フォームローラー
- スパイラルボール
- フットローラー
- エアロマグネティックバイク
- ケトルベルダンベル
- ヨガマット
自粛生活が長引き、「コロナ太り」というワードがよく聞かれています。
持続するテレワーク、自宅生活による活動の減少などにより、運動不足になってしまいがちです。
・山Pのしている筋トレ用のトレーニンググッズの紹介と効果
・山Pとお揃いの日常使いのグッズ
・映画「あしたのジョー」にまつわるダイエット秘話
・山Pの筋トレや筋肉美が観られるDVDのご紹介
＜この記事の管理人＞
sweetieこと山Pオンリーファン11年目を迎えます。
慢性の肩こりと冷え性で、整体通い&ヨガを実践中。
山Pの筋トレ&トレーニンググッズを役立てています。
気になるトレーニング器具がありましたら、目次をクリックするとジャンプできます。
山下智久(山P)のインスタ動画にみるトレーニンググッズ
5月9日付のインスタで実際使っている筋トレ用のトレーニング器具が確認できます。
この膝下でコロコロしているのがインフィ フォームローラー です。
あしたのジョーでは、物凄いストイックさで筋トレに励み成果を出されています。（あしたのジョーの秘話は記事の後半で紹介しています。）
U-NEXTやHuluなどを楽しんだ後には、筋トレでリフレッシュなどしたいところです。
それでは、山Pのトレーニング器具とトレーニング方法を確認していきましょう。
山P筋トレ愛用 【フォームローラー 】筋膜リリースに最適
フォームローラー 筋膜リリースに有効
山Pと同じ色は「Latte」です。
早々に売り切れになる為、入荷待ちメールを登録しておくと良いですよ。
フォームローラー 可愛い色違い
インフィ IMPHY フォームローラー ベリー
山PのPのピンク色で、とってもキュートですね。
毎日のトレーニングも明るい気持ちでできそうです。
インフィ IMPHY フォームローラー シトラス
明るいビタミンカラーで元気をいただきながら、トレーニングも捗りそうですね。
インフィ IMPHY フォームローラー スモーク
こちらは男性にも女性にもどちらにも似合う、クールでさわやかな落ち着いた印象です。
インフィ IMPHY フォームローラー オパール
こちらは、とても綺麗な色合いです。オパールという名前も海を連想させてとてもおしゃれですね。
インフィ IMPHY フォームローラー レッド（ハード）
こちらは、上級者用のハードタイプです。男性用にぴったりのかっこいいデザインですね。
フォームローラー 効果と特徴
肩こりのある人、首が凝っている人、体が硬い人、猫背が気になる人、足がむくみやすい人、全身が常に緊張している人
筋肉疲労・筋肉痛・余分な贅肉（セルライト）などの筋膜リリース、マッサージ・ストレッチ効果、血行改善、ストレッチによる心身のリラックスなどに適しています。
気になる体の凝っている部分に、コロコロ転がして筋膜をほぐすことができるため、時間のない方でも手軽に取り組むことができます。
一つずつ解説します。
筋膜リリースとは
筋膜リリースの意味
自由にする、解放するといった意味があります。
・筋膜リリースとは、筋膜のハリ、痛みなどを解放させて
体も心もリラックスさせることです。
筋肉・筋膜の構造
筋肉というのは、筋膜で覆われています。
皮膚と筋肉の間に位置するのが、筋膜になります。（浅筋膜、深筋膜などになりますがここでは割愛します。）
ではなぜ、その筋膜にリリースが必要なのか？
筋膜がこる状況
- 日頃から無理な体勢をしている
- 長年の習性で姿勢や歩き方のバランスが悪い
こういった状況により、
「筋膜がかたくなる。ねじれる。はる。」といった現象が起こりやすくなります。
これが、肩こりや全身の強張り、顔のむくみや皮膚のたるみなどを引き起こしてしまいます。
筋膜リリースの効果
筋膜をリリースすることによって、本来の筋肉の柔らかさが取り戻され、体の血液のめぐり（血行改善）も解消されます。
そうすることで、体内に蓄積された乳酸などの疲労物質が体内に排出しやすくなります。
ストレッチ効果
体の凝っている部分に凹凸を当ててコロコロするだけで気持ちよさそうですね。体がリラックスすることは、心もリラックス、脳もリラックスすることにつながります。リラックスした時にはストレス緩和のホルモンが分泌されるためです。
冷え性の血流改善
座って仕事をすることが多い場合、体のあちこちが強張ってしまいます。
案の定、血流が悪くなりますね。それにより引き起こされるのが冷え性です。
こちらの凹凸による刺激を加えることで、血流改善に役立ち、自然と冷え性改善に役立ちます。
むくみの解消
ヒールを履いたり、立ち仕事をする方、デスクワークをする方に多いのがむくみです。
むくみはそのままにしておくと、体重増加に繋がっていきます。
夕方になると体内の水分が溜まってきて下肢がむくみやすいです。
靴下のゴムの跡が朝はついていなかったのに、夕方になるとついている。ということよくありませんか？
むくみ解消をして、余分な水分を体内にしっかり出すことが必要です。
肩こりの解消
パソコンや手作業などがメインの方は、特に肩こりがひどくなってはいませんか？肩こりは頭痛なども引き起こす大敵です。
ですが、フォームローラーの表面には凹凸があり、程よいマッサージ効果で凝った部分をほぐしてくれるのです。
人間の手もみの様な効果が得られ、とても気持ちがよくリフレッシュできます。
肩を揉んだくれる方が身近にいないなど、寝転がってゴロゴロするだけで効果的です。
私は、手作業をよくするため、万年肩こりがあります。
フォームローラーでほぐすと一気に楽になりました。
※特に入浴上がりにすると、とても気持ちが良いですよ。
山P筋トレ愛用 【フットローラー】筋膜リリース効果あり
フットローラー ブラック
色違いでかわいい フットローラー ベリー
こちらは色違いで、フォームローラーのベリーと一緒にお揃いにできる可愛らしさです。
足の裏の刺激に良さそうな凹凸があり、足裏用のマッサージに最適。
足の裏は様々な「健康に良いツボ」がありますので、長く役立ってくれると思われます。
フットローラー 「効果と特徴」
- コロコロするだけで、筋膜リリース効果が得られます。
- 足の裏を刺激すると、血液のめぐりが改善します。
- 血流がよくなることで、体をあたためるため、冷え性などにも良いです。
- 手軽なサイズで気軽に取り組めます。
- コンパクトで持ち運びに便利。
自宅内でも、リビングや寝室など必要に応じて持ち運びができます。
- お値段がお手頃価格です。
- 筋膜初心者は、取り組みやすいですね。
フットローラーに似た「フォームローラー」
こちらは、ヨガの初心者の方からインストラクターまで愛用されています。
- 8種類あり、選べるので自分の好きなカラーを選択できますね。
ピンク、ブルー、パープル、オレンジ、グリーン、レッド、グレー、ブラック - 汗をどれだけかいても、水洗いできる利便性があります。
- 持ち運びしやすいサイズで、移動にもOK。
旦那さんの実家や、ヨガ教室、公園など、あらゆる場所へ持って運べそうですね。
次は、バランスボールにも似ているトレーニングアイテムとなります。
山P筋トレ用 【 スパイラルボール】
山下智久くんがインスタで使っていて、初めてこちらのトレーニンググッズの存在を知りました。
ストレッチボールで、スパイラルに流れたくぼみが効果を発揮してくれます。
スパイラルボール 「効果と特徴」
鍵を握るのはスパイラル上になった形状。
皮膚側にある筋膜を解してくれて、かつ筋肉に近い方の深い層にある筋膜までいき届きます。
- 凝り固まった筋膜を、ほどよくほぐしてしてくれます。
- 皮膚や筋膜を傷めずに、血行を改善してくれる。
- ストレッチ効果を発揮しながらも、皮膚や関節などの体を痛めない。
- 姿勢をよくしてくれる。
筋トレ用【エアロマグネティックバイク】
そして、こちらもお馴染み、山Pが筋トレのために愛用しているミニエアロバイクです。
このバイクをこいで、あしたのジョーで習得した「シャドーボクシング」をしています。
エアロマグネティックバイクの特徴と効果
- コンパクトで持ち運びがしやすい
- 椅子に座りながらトレーニングができる
- 自動電源オフ機能があり消し忘れを防ぐ
- 幅広い年代に活躍。中には年配の方にもOK。
こちらは、山Pが「お母さんにも使えるように」買ったのではないかという、sweetiesの声も聞かれていて、家族で使っている方もいらっしゃいますね。
私も、母親にも使えるアイテムとして取り入れました♪
sweetiesさんたちの声です。年代関係なく、また、今から長い目で使用していけそうですね。
山Pもトレーニングに愛用 【ヨガマット】
運動不足、体の凝りは万病の元
運動不足は万病の元であり、様々な生活習慣病を引き起こします。
現在の状況により、生活スタイルが代わり自宅でのエクササイズ、自己トレーニングがが必須となってきました。
そのため、長期的にみていく上で身体のケアがかかせませんね。
ヨガマット効果
これからずっと体をメンテナンスしていく上では、マットはかなり重要です。
関節や膝の保護
出っ張っている関節は負担を受けやすいですが、クッション性により衝撃を吸収してくれます。
発汗に強い
汗をかいても、ベトベトせずにトレーニングを継続できます。汗による菌の繁殖も防いでくれます。
身体に優しい設計
初心者の体にも優しい5mmの厚さで、長期継続に最適です。
防滑り加工
床とマットを滑らない特殊な加工で、安心してトレーニングできます。
軽量で持ち運び便利
1.8kgという軽量さで、お好きな場所に持ち運びし、どんな時でもトレーニングできます。
冷静さをキープできるカラー
ネイビーは、沈静作用があるため、どんな時も落ち着いて筋トレできます。
山P筋トレ愛用 【ケトルベルダンベル】
先日の「おしゃれイズム」で、山Pがさらに筋トレの強化に使っていると紹介されていました筋トレグッズです。
ケトルベルダンベル「効果」
筋トレと有酸素運動を同時に行える。
- 体幹を鍛えるトレーニング
- バランスの強化
- 持久力の効果にも最適
筋トレに対する山Pの意気込み、コメント
「体を一から鍛え直そうと思いまして、器具を買い揃えました。懸垂機も自分で組み直したりして。
丸型ダンベルもYouTubeをみながら色々な鍛え方を試しています。」
出典：2020/6/7 おしゃれイズム 山下智久さんコメント
YouTubeでトレーニング方法をチェック習得した山Pですが、動画閲覧に使っているのは、iphone11proです。
山Pチョイスのiphoneケースを確認してみましょう。
山下智久(山P)とお揃い【iPhoneケース】
iPhone11pro レザーケース
山P愛用 【オニツカタイガー 限定シューズ】
こちらの愛用オニツカタイガーのシューズは、インスタでも紹介がありますが、山Pがスペイン滞在中にも、またテレビでの記者会見の時にも、履いていました。
普段使いにもスポーツタイムにも役立ちますね。
山Pと一緒のトレーニンググッズで筋トレを頑張った暁には、自分へのご褒美が必要です。沢山収納できるお洒落なトートバックです。
ALEX トートバッグ 色はベージュ、サイズはLサイズです。
二枚目の画像に写っています。
たっぷり入って、長く愛用できそうです。
飽きないシンプルかつおしゃれなデザインは、流石にやまPセレクトですね。
スポーツジムが良いのジム用品や、ヨガやピラティスなどのトレーニンググッズの収納にも、プラベ用にも仕事用にも重宝しそうです。
FUMIKODA ：公式サイトhttps://fumikoda.jp/products/alex-be-l
お揃い繋がりで、山Pキッチンアイテムお揃い記事です。
山下智久 あしたのジョー 秘話
先ほど、エアロティックバイクでトレーニングしている「ボクサー山P」の話題が出たところで、名作中の名作、山Pの主演映画「あしたのジョー」を紹介させていただきます。
主演作「あしたのジョー」で9キロ減量
- 2011年2月11日に公開となりました。
- 山下君は矢吹ジョーになるために、9キロもの減量をし、体脂肪は5％までにもなりました。
- 当時62キロから、53.5キロの減量です。
「サラダと水とクエン酸とプロテインのみの食事療法」をしていたと、当時おっしゃってていましたね。
腹筋の割れもそれは見事な美しさでした。
専属コーチの梅津コーチからも、山下君の努力はものすごく評価されていました。
今は亡き梅津さん。今の山Pの活躍を、きっと喜ばれていることと思います。
命がけの撮影
当時、エキストラにも参加をしましたが、熱が出てても冷やしながら体当たりの演技をしていたことが忘れられません。点滴までして頑張っていた、そんなエピソードもありました。
パンチをくらって軽い脳震盪を起こしたことも。
それでも、山Pは泣き言一つ言いません。
文句も愚痴もいつだって言わない。男らしさの塊なのです。
そんな等身大の山Pが命がけで臨んだと言っても過言ではないこちらの映画は、言葉では表現できない極限まで追い込んだ山Pの姿を拝むことができます。
どうか彼の努力の結晶を確認されてくださいね。
山Pの筋肉美がみられるDVD
sweetiesの中には、かなりの山Pの筋肉フェチな方もいらっしゃいます。
胸筋はものすごくガッチリしています。
若い頃は、ライブでTシャツパフォーマンスは、ファンのみんなを楽しませてくれました。
大人になってなかなかその姿がなかなか見られなくなり、嘆くファンの声も聞かれることも少なくはなかったのですが、時々ファンサービスで見せてくれますね。
【A NUDE】 DVDにみる筋肉美
A NUDE ラストのシャンパンシャワーは、メンバーと楽しみはしゃぐ山Pがみられます。
とてもしあわせになれる笑顔がいっぱい観られます。
ドラマ「ブザービート」での筋トレ
バスケットを題材としていたドラマで、その控室では惜しみなく、山ぴーの筋肉美が頻繁に観られます。
ジョギングや筋力トレーニング中のシーンもたくさん観られますので、実際山Pのように走りたい方などの参考になるでしょう。
ドラマ「SUMMER NUDEーサマーヌード」での筋肉美
DIAMOND NEW時代の山Pの筋肉美
DIAMONDはまだやまぴがNEWS時代の頃で、くるくるパーマの若い山Pがみられます。
オラオラでわちゃわちゃしたやまぴーさんがたくさんみられますよ。
大人気海外ドラマ 『THE HEAD』
THE HEADでは、裸で部屋の中を駆け回っている楽しそうな山下さんがみられます。
ドラマはシリアスになっていく前の、束の間の幸福の時間。
その肉体美は健在です。
まだまだおすすめはありますが、この辺りにしておきますね。
山下智久さんのトレーニンググッズまとめ
■山下智久さんの紹介してくれたトレーニンググッズ（筋トレグッズ）は、
筋力アップだけでなく、筋膜リリースにより、血流改善、肩こり改善、冷え性改善、むくみ改善、姿勢改善に効果的ということがわかっていただけかと思います。
- フォームローラー
- スパイラルボール
- フットローラー
- エアロマグネティックバイク
- ケトルベルダンベル
- オニツカタイガーシューズ
- ヨガマット
■山Pのトレーニング方法を見習い、お揃いグッズで、モチベーションを保ちながら、
プロポーションの維持・ダイエット・筋膜リリースをし、
健康的な体を効率的に取り戻したいですね。
U-NEXTやHuluなどを楽しんだ後にも、筋トレをして汗を流し、リフレッシュしてきましょう！
大好きなやまぴーに会える日を楽しみに、頑張りましょうね！
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